I piedi hanno un ruolo primario nel mantenimento della postura e la reattività dei piedi è un elemento fondamentale da sviluppare nell’ambito della preparazione atletica di diverse discipline sportive, ma riveste un ruolo primario nella Pallacanestro. L’uso degli anelli e della scaletta rappresentati nelle immagini di questo articolo risulta molto efficace per protocolli di lavoro finalizzati a migliorare il movimento laterale, l’agilità,...

La domanda è la seguente: come passiamo il nostro tempo in palestra? Siamo sicuri di sfruttare al meglio quel paio d’ore che investiamo allo scopo di raggiungere la migliore forma fisica? E’ pur vero che i centri per il fitness devono essere anche “socializzanti”, oltre che “performanti”, passatemi questi termini, ma per fare un’analisi dividerei gli avventori delle palestre in due grandi classi: gli assidui frequentatori che interpretano...

Uno studio pubblicato a febbraio 2008 sulla rivista ufficiale dell’ American College of Sport Medicine (ACSM) , suggerisce che quando si guadagna  peso in seguito ad esercizio inconsistente, può risultare difficile perderlo soltanto riprendendo il livello di attività fisica precedente, ma è possibile che sia necessario aumentarne l’intensità per raggiungere lo scopo. In questo studio durato 8 anni con più di 40.000 runners, il ricercatore...

Il classico sistema piramidale prevede lo sviluppo della sessione allenante iniziando da una serie con più alto numero di ripetizioni, per passare a serie con ripetizioni che vanno via via diminuendo, man mano che si sale verso il vertice della piramide. Pur essendo un metodo che si adatta a molti protocolli di lavoro sportivo, il piramidale classico si presta meno allo sviluppo della forza. Infatti, il lavoro iniziale delle prime serie,...

Molti cominciano a praticare jogging a livello amatoriale, per sentirsi meglio, sia dal punto di vista fisico che mentale, o perché spinti dal desiderio di perdere peso. Per alcuni la passione diventa sfrenata e spinge a spostare sempre più in là il traguardo, fino a decidere di provarci, e fare quei 42 chilometri e rotti. In verità è un popolo in forte incremento quello delle maratone, che contano presenze sempre più numerose, ma il dato...

Proposte per il warm up Ci si può chiedere se esista un protocollo ideale di riscaldamento pre-gara, al fine di individuare la miglior ricetta di esercizi atletici e tecnici atti a garantire all’atleta un ottimale stato fisico e psicologico. Riassumendo alcune considerazioni di Francesco Cuzzolin circa gli errori che si possono compiere nell’organizzazione del riscaldamento pre-partita, si evidenziano tre punti fondamentali che il...