Abstract The purpose of the study was to examine the acute effects of different dynamic exercise interventions on hamstring muscle performance. Thirty-six young men with poor hamstring flexibility were randomly assigned to three intervention groups: jogging combined with dynamic open kinetic chain stretching (DS), jogging combined with dynamic closed kinetic chain stretching (lunge with eccentric hamstring windmills, LEC), and jogging only...

LO STRETCHING STATICO INIBISCE L’ACCELERAZIONE E LO SPRINT Si discute da tempo circa l’utilità di esercitarsi in procedure di allungamento muscolare prima di uno sforzo intenso che preveda lo sviluppo di forza e velocità. I ricercatori che hanno lavorato su questo argomento hanno già reso noto il fatto che lo stretching pre-gara non è detto sia la formula migliore per prevenire gli infortuni. Mentre hanno confermato l’opportuna...

Esercizio di rilassamento da posizione supina Dalla posizione sdraiata, facciamo 10-12 respirazioni profonde, avendo cura di appiattire la curva lombare durante le espirazioni, spingendo la bassa schiena verso il pavimento. Facciamo in modo di prolungare quanto più possibile la fase di espirazione, svuotando completamente l’aria inspirata. Da supini, con mani dietro la nuca, schiena sempre aderente al suolo, flettere il capo in avanti,...

Letteralmente significa allungamento ed è una pratica molto semplice, ma che deve essere effettuata in modo corretto. Lo stretching assume grande importanza per chi svolge un’ attività fisica, sia che questa venga svolta a livelli agonistici che amatoriali.  Non ci sono dubbi sul fatto che l’ ottima mobilità articolare contribuisca al miglioramento della performance: un buon grado di flessibilità contribuisce ad esprimere ai massimi...

Stretching di base – Image gallery          ...

Esercizio di rilassamento da posizione eretta. Busto eretto con gambe leggermente divaricate, spalle rilassate e abbassate, e braccia lasciate cadere verso il basso, come se le mani fossero diventate molto pesanti,  respiriamo profondamente per qualche secondo, pensando al peso del proprio corpo che grava sui talloni e le parti esterne dei piedi; nella fase di espirazione immaginiamo la nostra schiena che scivola verso il basso. Questo ci...