Uno studio ha esaminato i cambiamenti nella massa grassa di 90 soggetti non allenati, ai quali sono state fatte seguire le raccomandazioni del Surgeon General degli Stati Uniti riguardanti la frequenza di esercizio. I soggetti, femmine e maschi di età comprese tra 22 e 74 anni, hanno effettuato per 4 volte a settimana 30 minuti di esercizio continuato, ad un intensità pari al 70% dell’assunzione massima di ossigeno.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

NEWS SULL'ALLENAMENTO CON I PESI

Chi di noi è più attento alle ultime novità sui diversi protocolli di allenamento, si sarà accorto che quelle che vengono fatte passare per nuove formule di training, sono spesso rimaneggiamenti di cose già esistenti. Un programma di allenamento dovrebbe essere costruito possibilmente considerando quali sono gli obiettivi da raggiungere, e applicando quanto ci insegna la fisiologia in merito alla strada da seguire per arrivare a questi obiettivi. Il lavoro allegato in fondo all’articolo, sembra rappresentare, una volta tanto, una vera novità, di cui forse in futuro dovremmo tenere conto nel progettare un training. Per chi arriverà a leggere questo articolo fino alla fine, il premio sarà di avere qualche dubbio in merito al dogma “carico pesante = maggiore crescita”, o, in altre parole, avrà acquisito delle informazioni che gli apriranno nuovi orizzonti per i futuri allenamenti.

   La domanda è la seguente: come passiamo il nostro tempo in palestra? Siamo sicuri di sfruttare al meglio quel paio d’ore che investiamo allo scopo di raggiungere la migliore forma fisica?
E’ pur vero che i centri per il fitness devono essere anche “socializzanti”, oltre che “performanti”, passatemi questi termini, ma per fare un’analisi dividerei gli avventori delle palestre in due grandi classi: gli assidui frequentatori che interpretano l’esercizio fisico con rigore e metodo, e quelli che preferiscono invece un approccio più leggero dal punto di vista mentale e applicativo. Questione di obiettivi, ma anche di diverso carattere, di possibilità di gestire il proprio tempo libero, o altre motivazioni ancora.