Allenamento e deallenamento: effetti sulla forza di giovani cestisti
L’articolo “Effects of strength training and detraining considering maturity status in youth highly trained basketball players” di Oliver Gonzalo-Skok e colleghi, pubblicato su PLOS ONE nel febbraio 2025, analizza l’impatto dell’allenamento di forza e del successivo periodo di detraining sulle prestazioni fisiche di giovani cestisti altamente allenati, considerando il loro stato maturativo .
Obiettivi dello Studio
Lo studio si proponeva di:
- Valutare gli effetti di un programma di otto settimane di allenamento di forza su salti, sprint e cambi di direzione in giovani cestisti.
- Esaminare come la cessazione dell’allenamento di forza, mantenendo l’allenamento specifico del basket, influenzi le prestazioni fisiche in relazione allo stato maturativo degli atleti.
Metodologia
Sono stati coinvolti 35 giocatori maschi di basket, di età compresa tra 13 e 15 anni, suddivisi in tre gruppi in base allo stato maturativo:
- Pre-PHV: 9 atleti (prima del picco di crescita in altezza)
- Mid-PHV: 17 atleti (durante il picco di crescita)
- Post-PHV: 9 atleti (dopo il picco di crescita)
Il protocollo prevedeva otto settimane di allenamento di forza, con due sessioni settimanali focalizzate su esercizi orientati verticalmente e orizzontalmente. Successivamente, gli atleti hanno continuato solo con l’allenamento specifico del basket per otto settimane (periodo di detraining).
Le valutazioni delle prestazioni includevano:
- Salto verticale bilaterale (CMJ)
- Salti unilaterali verticali e orizzontali
- Salto triplo orizzontale unilaterale (3HJ)
- Sprint su 25 metri
- Test di cambio di direzione (COD) su angoli singoli e multipli
Risultati Principali
- Miglioramenti nei salti orizzontali unilaterali: Tutti i gruppi hanno mostrato miglioramenti significativi dopo l’allenamento di forza.
- Salti verticali unilaterali: Miglioramenti significativi nei gruppi Mid-PHV e Post-PHV sia dopo l’allenamento che dopo il periodo di detraining.
- Salto triplo orizzontale: Miglioramenti significativi nei gruppi Pre-PHV e Mid-PHV dopo l’allenamento e il detraining.
- Capacità di cambio di direzione (COD): Miglioramenti significativi nel gruppo Mid-PHV dopo l’allenamento e il detraining.
- Sprint su 25 metri: Nessun miglioramento significativo osservato in nessuno dei gruppi.
Conclusioni
L’allenamento di forza combinato (orientato verticalmente e orizzontalmente) ha effetti positivi sulle prestazioni di salto, indipendentemente dallo stato maturativo degli atleti. Inoltre, il periodo di detraining, pur senza allenamento di forza, ha portato a miglioramenti in alcune capacità ad alta intensità, come il cambio di direzione, specialmente nei gruppi Mid-PHV e Post-PHV.
Implicazioni Pratiche
Per allenatori e preparatori, questi risultati suggeriscono l’importanza di:
- Implementare programmi di allenamento di forza che includano esercizi orientati sia verticalmente che orizzontalmente.
- Considerare lo stato maturativo degli atleti nella pianificazione dell’allenamento e nei periodi di recupero.
- Utilizzare periodi di detraining strategici per favorire il recupero e migliorare specifiche capacità fisiche.
Queste strategie possono contribuire a ottimizzare le prestazioni fisiche dei giovani cestisti durante la stagione competitiva
CITATION
Gonzalo-Skok O, Arede J, Dos’Santos T (2025) Effects of strength training and detraining considering maturity status in youth highly trained basketball players. PLoS ONE 20(2): e0317879. https://doi.org/10.1371/ journal.pone.0317879
REFERENCE – ORIGINAL ARTICLE
