Esercizio di rilassamento da posizione seduta
Ci sediamo sui talloni ed eseguiamo 10-12 respirazioni profonde, partendo dalla posizione rappresentata nella foto, e cercando di favorire l’allineamento del bacino con il tronco, facendolo scivolare in avanti, portando via via più in basso e indietro le spalle.
Da seduti, una gamba raccolta davanti al corpo, portare l’altra dietro e rimanere in posizione per 10-15 sec.
Da seduti, tendere una gamba raccogliendo l’altra davanti al corpo, posizionandone il piede in corrispondenza
dell’anca. Il busto flette in avanti con le mani che vanno a raggiungere il piede della gamba tesa. Mantenere la posizione per 20-30 sec.
Da seduti, distendere una gamba e raccogliere l’altra accavallandola sopra quella distesa. Effettuare una torsione con il busto dalla parte della gamba flessa e mantenere la posizione per 15-20 sec.
Da posizione in ginocchio, stendere le braccia con mani aperte e distanziate quanto la larghezza delle spalle. Facciamo 10-12 respirazioni profonde, lasciando che la gabbia toracica si abbassi ad ogni fase di espirazione, lasciando cadere la testa fra le spalle.
