Esercizio di rilassamento da posizione supina
Dalla posizione sdraiata, facciamo 10-12 respirazioni profonde, avendo cura di appiattire la curva lombare durante le espirazioni, spingendo la bassa schiena verso il pavimento. Facciamo in modo di prolungare quanto più possibile la fase di espirazione, svuotando completamente l’aria inspirata.
Da supini, con mani dietro la nuca, schiena sempre aderente al suolo, flettere il capo in avanti, tenendo allungato il collo per 15-20 sec.
Da supini, mantenendo le spalle a contatto con il suolo, ruotare una gamba flessa sopra l’altra distesa, come in figura. Mantenere la posizione per 15-20 sec.
Da supini, facciamo aderire bene la schiena al suolo, posizionando le gambe come in figura, mantenendo a contatto tra loro le piante dei piedi per 20-30 sec.
Da supini, con mani dietro la nuca, schiena e gomiti aderenti al suolo, mantenere la posizione per 10-12 respirazioni complete.
