Warm up: aggiornamento e confronti

Lo studio intitolato “Applying a Specific Warm-Up on Basketball Performance: The Basket-Up Approach” ha valutato l’efficacia di un protocollo di riscaldamento specifico per il basket, denominato “Basket-Up”, confrontandolo con il programma FIFA 11+ in termini di miglioramento immediato delle prestazioni fisiche essenziali nel basket.

Metodologia dello Studio

Il campione era composto da 95 giovani atleti di basket altamente allenati (49 donne e 46 uomini) di età compresa tra 13 e 17 anni, reclutati dall’Academy del Valencia Basket Club. Gli atleti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi di riscaldamento:

  • Gruppo FIFA 11+: 25 donne e 23 uomini
  • Gruppo Basket-Up: 24 donne e 23 uomini

Entrambi i protocolli di riscaldamento sono stati eseguiti presso le strutture dell’Alqueria del Basket (Valencia, Spagna) durante la stagione regolare, sotto la guida di un preparatore fisico esperto in basket. Due giorni prima dell’implementazione, gli atleti hanno partecipato a una sessione di familiarizzazione per apprendere gli esercizi specifici del loro rispettivo protocollo.

 

Descrizione dei Programmi di Riscaldamento

  • FIFA 11+: Un programma sviluppato dalla FIFA Medical and Research Center (F-MARC) con l’obiettivo di migliorare le prestazioni e prevenire infortuni. Consiste in quindici esercizi suddivisi in tre parti:
    1. Sei esercizi di corsa
    2. Sei esercizi focalizzati su forza degli arti inferiori, equilibrio e agilità
    3. Tre esercizi di corsa per attivare il sistema cardiovascolare
  • Basket-Up: Un programma creato dal dipartimento di performance del Valencia Basket Club, specificamente adattato alle esigenze fisiologiche e funzionali del basket. Anche questo programma è suddiviso in tre parti con una durata totale di 20 minuti:
    1. Tre esercizi focalizzati sulla mobilità
    2. Sei esercizi concentrati su forza, cambi di direzione e pliometria
    3. Sei esercizi orientati all’agilità e a compiti neurocognitivi

 

Valutazione delle Prestazioni

Le misurazioni delle prestazioni sono state effettuate immediatamente prima e dopo l’esecuzione dei protocolli di riscaldamento, includendo:

  • Agilità: Valutata tramite il Lane Agility Test (LAT), specifico per il basket.
  • Salto Verticale: Misurato attraverso il Countermovement Jump (CMJ) utilizzando la piattaforma Optojump.
  • Sprint di 20 m: Valutato con fotocellule per registrare il tempo impiegato.

 

Risultati

Entrambi i gruppi hanno mostrato miglioramenti significativi nell’agilità e nel salto verticale dopo l’intervento. Tuttavia, il gruppo Basket-Up ha evidenziato un miglioramento significativamente maggiore nell’agilità rispetto al gruppo FIFA 11+ (p = 0.001, F = 12.998). Non sono state riscontrate differenze significative tra i due gruppi per quanto riguarda lo sprint di 20 m.

 

Discussione

I risultati suggeriscono che un riscaldamento specifico per il basket, come il Basket-Up, può offrire vantaggi immediati nelle prestazioni di agilità, probabilmente grazie alla sua enfasi su movimenti specifici del basket e compiti neurocognitivi. Entrambi i programmi hanno migliorato le prestazioni di salto verticale, indicando che l’attivazione muscolare inclusa nei riscaldamenti è efficace. L’assenza di miglioramenti significativi nello sprint potrebbe essere dovuta alla fatica muscolare immediata indotta dai protocolli di riscaldamento.

 

Conclusioni

L’implementazione del programma di riscaldamento Basket-Up è risultata sicura ed efficace nel migliorare immediatamente le prestazioni atletiche, in particolare l’agilità, tra giovani atleti di basket altamente allenati. I suoi effetti sullo sprint e sul salto sono comparabili a quelli ottenuti con il programma FIFA 11+. Questi risultati suggeriscono che un riscaldamento specifico per il basket può essere più adeguato per la preparazione alle competizioni. Ulteriori ricerche sono necessarie per analizzare l’efficacia del programma Basket-Up su periodi più lunghi e il suo potenziale nella prevenzione degli infortuni.

NOTA: per ulteriori informazioni sul protocollo FIFA 11+ vedi anche questo articolo presente su FITforIN

 

CITATION:

Cerrillo-Sanchis, J.; Muñoz-Criado, I.; Pérez-Puchades, V.; Palmero-Martín, I.; Galcerán-Ruiz, J.; Portes-Sanchez, R.; Chulvi-Medrano, I.; Domínguez-Navarro, F.; Morales-Hilario, E.; Mur-Gomar, B.; et al. Applying a Specific Warm-Up on Basketball Performance: The Basket-Up Approach. Appl. Sci. 2024, 14, 5969. https://doi.org/10.3390/app14145969

REFERENCE – ORIGINAL ARTICLE

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