Allenare secondo il modello prestativo: progettare l’allenamento partendo dalla prestazione Negli ultimi decenni la preparazione fisica ha conosciuto un’evoluzione profonda. Se in passato l’attenzione era rivolta soprattutto allo sviluppo delle capacità fisiche – forza, velocità, resistenza e mobilità – oggi la ricerca ci invita a osservare la prestazione sportiva da una prospettiva più ampia. Una domanda, in particolare, può guidare il...

“Per diventare un esperto servono 10.000 ore di pratica.” È una delle affermazioni più citate quando si parla di successo nello sport, nella musica o in qualsiasi altra disciplina. L’idea è semplice e rassicurante: chiunque, con abbastanza impegno, può raggiungere l’eccellenza. Ma è davvero così? Negli ultimi trent’anni la ricerca scientifica ha approfondito il tema dell’acquisizione dell’expertise, mostrando che la realtà è molto più...

Nel mondo della preparazione fisica esiste ancora un equivoco difficile da sradicare: molti associano l’allenamento della forza al bodybuilding, ritenendo che sollevare carichi elevati porti inevitabilmente ad aumentare la massa muscolare, rallentare i movimenti e compromettere la prestazione sportiva. È una convinzione ancora diffusa, ma poco supportata dalla ricerca scientifica. In realtà, il modo in cui il nostro organismo risponde...

È abbastanza frequente osservare programmi di allenamento nei quali il miglioramento della velocità viene affidato quasi esclusivamente a sprint, partenze, cambi di direzione o esercitazioni con scalette e coni. Si tratta certamente di strumenti indispensabili, soprattutto nelle fasi più specifiche della preparazione, ma rappresentano davvero il punto di partenza? La risposta, supportata dalla letteratura scientifica degli ultimi anni, è...

Negli ultimi anni farmaci come Ozempic, Wegovy e Mounjaro hanno rivoluzionato il trattamento dell’obesità. Il loro successo deriva dalla capacità di imitare l’azione del GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1), un ormone intestinale che riduce l’appetito, rallenta lo svuotamento gastrico e migliora il controllo della glicemia. Ma esiste una domanda che sta attirando sempre più l’attenzione dei ricercatori: l’esercizio fisico può attivare gli...

Negli ultimi anni pochi concetti hanno conquistato il mondo del fitness quanto la cosiddetta Zone 2. Podcast, influencer, medici della longevità e preparatori fisici la descrivono come la chiave di volta per migliorare il metabolismo, aumentare il numero dei mitocondri, prevenire le malattie croniche e persino rallentare l’invecchiamento. Secondo molti sostenitori, allenarsi in Zone 2 sarebbe il modo più efficace per insegnare...