Nella review dal titolo “Effects of Self-Myofascial Release on Athletes’ Physical Performance: A Systematic Review” di Luis Manuel Martinez-Aranda e colleghi, si esaminano gli effetti dell’automassaggio miofasciale (Self-Myofascial Release, SMR) su aspetti fondamentali della performance fisica, basandosi su una revisione di 25 studi che hanno coinvolto 517 atleti. Di seguito viene riportata una sintesi degli elementi cardine...

Abstract The purpose of the study was to examine the acute effects of different dynamic exercise interventions on hamstring muscle performance. Thirty-six young men with poor hamstring flexibility were randomly assigned to three intervention groups: jogging combined with dynamic open kinetic chain stretching (DS), jogging combined with dynamic closed kinetic chain stretching (lunge with eccentric hamstring windmills, LEC), and jogging only...

LO STRETCHING STATICO INIBISCE L’ACCELERAZIONE E LO SPRINT Si discute da tempo circa l’utilità di esercitarsi in procedure di allungamento muscolare prima di uno sforzo intenso che preveda lo sviluppo di forza e velocità. I ricercatori che hanno lavorato su questo argomento hanno già reso noto il fatto che lo stretching pre-gara non è detto sia la formula migliore per prevenire gli infortuni. Mentre hanno confermato l’opportuna...

Letteralmente significa allungamento ed è una pratica molto semplice, ma che deve essere effettuata in modo corretto. Lo stretching assume grande importanza per chi svolge un’ attività fisica, sia che questa venga svolta a livelli agonistici che amatoriali.  Non ci sono dubbi sul fatto che l’ ottima mobilità articolare contribuisca al miglioramento della performance: un buon grado di flessibilità contribuisce ad esprimere ai massimi...

Stretching di base – Image gallery          ...

Esercizio di rilassamento da posizione eretta. Busto eretto con gambe leggermente divaricate, spalle rilassate e abbassate, e braccia lasciate cadere verso il basso, come se le mani fossero diventate molto pesanti,  respiriamo profondamente per qualche secondo, pensando al peso del proprio corpo che grava sui talloni e le parti esterne dei piedi; nella fase di espirazione immaginiamo la nostra schiena che scivola verso il basso. Questo ci...