Il problema dell’allenamento “ottimizzato”: quando più dati non significano decisioni migliori GPS, HRV, wellness questionnaire, accelerometri, jump test, bar velocity, RPE, sleep score. Mai come oggi abbiamo avuto la possibilità di osservare ciò che accade all’interno e attorno a un atleta. Possiamo misurare il carico esterno, raccogliere informazioni sulla percezione dello sforzo, monitorare il sonno, seguire la frequenza cardiaca e la...

Salita, discesa e terreno naturale tra capacità aerobica, lavoro muscolare e controllo del movimento C’è un momento, nella vita sportiva di molte persone, in cui non cambia necessariamente la voglia di allenarsi, ma cambia il modo in cui il corpo tollera determinati gesti. Per chi ha corso per anni, magari anche a livello agonistico, rinunciare alla corsa può sembrare quasi una resa. In realtà può essere l’occasione per ragionare in modo...

Allenare secondo il modello prestativo: progettare l’allenamento partendo dalla prestazione Negli ultimi decenni la preparazione fisica ha conosciuto un’evoluzione profonda. Se in passato l’attenzione era rivolta soprattutto allo sviluppo delle capacità fisiche – forza, velocità, resistenza e mobilità – oggi la ricerca ci invita a osservare la prestazione sportiva da una prospettiva più ampia. Una domanda, in particolare, può guidare il...

“Per diventare un esperto servono 10.000 ore di pratica.” È una delle affermazioni più citate quando si parla di successo nello sport, nella musica o in qualsiasi altra disciplina. L’idea è semplice e rassicurante: chiunque, con abbastanza impegno, può raggiungere l’eccellenza. Ma è davvero così? Negli ultimi trent’anni la ricerca scientifica ha approfondito il tema dell’acquisizione dell’expertise, mostrando che la realtà è molto più...

Nel mondo della preparazione fisica esiste ancora un equivoco difficile da sradicare: molti associano l’allenamento della forza al bodybuilding, ritenendo che sollevare carichi elevati porti inevitabilmente ad aumentare la massa muscolare, rallentare i movimenti e compromettere la prestazione sportiva. È una convinzione ancora diffusa, ma poco supportata dalla ricerca scientifica. In realtà, il modo in cui il nostro organismo risponde...

È abbastanza frequente osservare programmi di allenamento nei quali il miglioramento della velocità viene affidato quasi esclusivamente a sprint, partenze, cambi di direzione o esercitazioni con scalette e coni. Si tratta certamente di strumenti indispensabili, soprattutto nelle fasi più specifiche della preparazione, ma rappresentano davvero il punto di partenza? La risposta, supportata dalla letteratura scientifica degli ultimi anni, è...