Cos’è l’epigenetica  L’epigenetica è il ramo della genetica che studia come i nostri geni vengono “accesi” o “spenti” in base allo stile di vita, all’ambiente e alle esperienze quotidiane. In altre parole: non conta solo il DNA con cui nasci ma anche come vivi, ti alleni, mangi, dormi e recuperi Per un atleta questo è un punto cruciale: due persone con una genetica simile possono ottenere risultati completamente diversi semplicemente...

L’American College of Sports Medicine ha pubblicato una nuova Position Stand sul resistance training per adulti sani, basata su 137 revisioni sistematiche e oltre 30.000 partecipanti. Non è un cambio di rotta radicale, ma un aggiornamento importante: chiarisce cosa conta davvero nell’allenamento di forza e quali variabili, al contrario, hanno un impatto minore di quanto spesso si creda. Il documento afferma chiaramente: “Healthy adults...

La durata ottimale secondo la ricerca scientifica Il warm-up rappresenta una componente essenziale della preparazione alla prestazione sportiva. La sua funzione è quella di preparare l’organismo allo sforzo attraverso un aumento progressivo dell’attività fisiologica e neuromuscolare. Nonostante la sua importanza, una domanda rimane spesso poco approfondita nella pratica quotidiana: quanto dovrebbe durare realmente un warm-up efficace?...

Per oltre mezzo secolo la fisiologia dell’endurance ha interpretato la performance attraverso un paradigma prevalentemente metabolico: VO₂max, soglia del lattato, critical power. Questi modelli hanno permesso progressi enormi nella comprensione dei limiti umani. Eppure, una domanda rimane aperta: Perché atleti con parametri metabolici simili esprimono economie di corsa e performance molto differenti? Una parte della risposta potrebbe...

Introduzione   Negli ultimi anni, le scienze dello sport hanno assistito a una progressiva transizione da un modello di valutazione basato su pochi marker fisiologici (VO₂max, lattato, frequenza cardiaca, CK) a un paradigma sistemico e integrato. In questo contesto, la metabolomica si sta affermando come uno degli strumenti più promettenti per comprendere in modo globale gli adattamenti indotti dall’allenamento.   La metabolomica...

Vincoli, variabilità e apprendimento motorio negli sport di squadra   Introduzione   Dal gesto corretto all’adattamento funzionale Nel lavoro quotidiano con atleti di sport di squadra, emerge spesso una domanda tanto semplice quanto cruciale: stiamo allenando un gesto corretto o stiamo costruendo un atleta capace di adattarsi?   La questione non è puramente tecnica né esclusivamente metodologica. Riguarda il modo in cui...