Letteralmente significa allungamento ed è una pratica molto semplice, ma che deve essere effettuata in modo corretto. Lo stretching assume grande importanza per chi svolge un’ attività fisica, sia che questa venga svolta a livelli agonistici che amatoriali.  Non ci sono dubbi sul fatto che l’ ottima mobilità articolare contribuisca al miglioramento della performance: un buon grado di flessibilità contribuisce ad esprimere ai massimi...

Stretching di base – Image gallery          ...

Esercizio di rilassamento da posizione eretta. Busto eretto con gambe leggermente divaricate, spalle rilassate e abbassate, e braccia lasciate cadere verso il basso, come se le mani fossero diventate molto pesanti,  respiriamo profondamente per qualche secondo, pensando al peso del proprio corpo che grava sui talloni e le parti esterne dei piedi; nella fase di espirazione immaginiamo la nostra schiena che scivola verso il basso. Questo ci...

Esercizio di rilassamento da posizione seduta Ci sediamo sui talloni ed eseguiamo 10-12 respirazioni profonde, partendo dalla posizione rappresentata nella foto, e cercando di favorire l’allineamento del bacino con il tronco, facendolo scivolare in avanti, portando via via più in basso e indietro le spalle. Da seduti, una gamba raccolta davanti al corpo, portare l’altra dietro e rimanere in posizione per 10-15 sec. Da seduti, tendere una...

Riflessioni sulla modalità di esecuzione di alcuni esercizi ALZATE LATERALI Articolazioni coinvolte: cingolo scapo-omerale Muscoli interessati: fasci laterali del deltoide e sovraspinato Per i primi 40° di movimento la sollecitazione avviene a livello del sovraspinato, mentre salendo inizia il lavoro del deltoide laterale, fino ai 90°, oltre i quali si ha la prevalenza del muscolo trapezio. Considerazioni importanti: Mantenere le gambe...

L’ attività fisica di costruzione muscolare, può comprendere un ampio spettro di motivazioni, anche molto diverse tra loro, come ad esempio: Potenziamento dell’apparato muscolo-scheletrico, nell’ambito di una preparazione atletica finalizzata a migliorare una prestazione; Lavoro muscolare finalizzato ad aumentare il volume muscolare a scopi puramente estetici; Attivazione del metabolismo basale, nell’ambito di un programma di dimagrimento;...