Negli ultimi anni allenare il “Core” è diventato sinonimo di allenamento dei muscoli addominali, ma questi ultimi vengono sopravvalutati quando si parla di lavoro per la forza o il condizionamento. Infatti, i muscoli addominali svolgono un’azione molto limitata e specifica. Il “CORE” è costituito in realtà da tanti diversi muscoli che coprono l’intera lunghezza del tronco e, stabilizzando la  colonna vertebrale, il bacino...

I piedi hanno un ruolo primario nel mantenimento della postura e la reattività dei piedi è un elemento fondamentale da sviluppare nell’ambito della preparazione atletica di diverse discipline sportive, ma riveste un ruolo primario nella Pallacanestro. L’uso degli anelli e della scaletta rappresentati nelle immagini di questo articolo risulta molto efficace per protocolli di lavoro finalizzati a migliorare il movimento laterale, l’agilità,...

La domanda è la seguente: come passiamo il nostro tempo in palestra? Siamo sicuri di sfruttare al meglio quel paio d’ore che investiamo allo scopo di raggiungere la migliore forma fisica? E’ pur vero che i centri per il fitness devono essere anche “socializzanti”, oltre che “performanti”, passatemi questi termini, ma per fare un’analisi dividerei gli avventori delle palestre in due grandi classi: gli assidui frequentatori che interpretano...

Metodi alternativi per eliminare il grasso corporeo E’ noto quanto siano efficaci le sessioni prolungate di lavoro cardiovascolare a intensità medio bassa, al fine di intaccare la massa grassa del nostro corpo. Questo tipo di allenamento ci aiuta a liberarci di un bel po’ di calorie, soprattutto a carico delle parti adipose, ma ha l’inconveniente di richiedere più tempo disponibile rispetto ad altre forme di allenamento. Rappresenta...

QUANTA ATTIVITA’ AEROBICA PER DIMAGRIRE? Uno studio ha esaminato i cambiamenti nella massa grassa di 90 soggetti non allenati, ai quali sono state fatte seguire le raccomandazioni del Surgeon General degli Stati Uniti riguardanti la frequenza di esercizio. I soggetti, femmine e maschi di età comprese tra 22 e 74 anni, hanno effettuato per 4 volte a settimana 30 minuti di esercizio continuato, ad un intensità pari al 70%...

Chi di noi è più attento alle ultime novità sui diversi protocolli di allenamento, si sarà accorto che quelle che vengono fatte passare per nuove formule di training, sono spesso rimaneggiamenti di cose già esistenti. Un programma di allenamento dovrebbe essere costruito possibilmente considerando quali sono gli obiettivi da raggiungere, e applicando quanto ci insegna la fisiologia in merito alla strada da seguire per arrivare a questi...