Proposte per il warm up Ci si può chiedere se esista un protocollo ideale di riscaldamento pre-gara, al fine di individuare la miglior ricetta di esercizi atletici e tecnici atti a garantire all’atleta un ottimale stato fisico e psicologico. Riassumendo alcune considerazioni di Francesco Cuzzolin circa gli errori che si possono compiere nell’organizzazione del riscaldamento pre-partita, si evidenziano tre punti fondamentali che il...

ANALISI DI UN FENOMENO NATURALE L’aumento della massa muscolare è l’effetto della sintesi proteica, indotta dall’uso di sovraccarichi. Questo è un concetto che vale indipendentemente dall’età e dal sesso del soggetto. La cosiddetta ipertrofia del muscolo, deriva dall’aumento delle dimensioni delle singole cellule muscolari, e coinvolge principalmente le strutture fibrillari contrattili, molte delle quali vengono distrutte in seguito alle...

NEWS DAL NORDAMERICA Il latte scremato si dimostra un valido alimento anche per gli sportivi che mirano a costruire un fisico muscoloso e asciutto. E’ la conclusione del dr. Stuart Phillips della McMaster University di Hamilton, nell’Ontario, il quale ha condotto uno studio allo scopo di esaminare gli effetti del latte scremato in polvere su sportivi che praticavano regolarmente il sollevamento pesi. Lo studio è stato effettuato...

(per Gentile concessione del dott. Angelo Pomati, pubblichiamo il presente articolo) Per doping si intende il ricorso a sostanze o metodologie potenzialmente pericolose per l’atleta, atte a falsare artificiosamente le prestazioni agonostiche. Da alcuni anni la pratica del doping è perseguibile anche penalmente. L’atleta è pertanto tenuto ad accertarsi che ogni prodotto assunto, sia come farmaco, sia come supplementazione integrativa, non...

Tutti gli sportivi conoscono la sensazione di affaticamento muscolare che insorge in seguito all’esercizio prolungato, e con livelli di intensità crescenti. Questo accade tanto a chi si cimenta in discipline di endurance, come podismo, ciclismo, nuoto, quanto a chi preferisce lavorare in sala pesi. L’attività fisica richiede un fabbisogno energetico maggiore di tutte le altre funzioni biologiche del nostro organismo, che può arrivare nel...

Mi sento chiedere spesso consigli sul fatto che sia efficace o meno l’utilizzo dell’elettrostimolazione per lo sviluppo e la tonificazione muscolare. Contrariamente a quanto decantano svariati spot pubblicitari, la via per il raggiungimento di uno stato di benessere e di armonia del proprio corpo, va un po’ oltre il semplice utilizzo di un marchingegno elettronico, il quale può trovare la propria opportuna collocazione nell’insieme delle...

L’Istituto Nazionale di Statistica ha reso disponibile sul proprio sito web il volume «Lo sport che cambia», nel quale viene proposta un’ampia riflessione sul rapporto tra la popolazione e lo sport (www.istat.it/societa/comportamenti). Si tratta di un percorso ragionato tra una grande quantità di informazioni che parte dalla prima indagine condotta dall’Istat nel 1959 e arriva fino all’indagine «I cittadini e il tempo libero», svolta a...

BASTA SEGUIRE ALCUNE SEMPLICI REGOLE Dermo-ipotermo-panniculopatia-edemato-fibro-sclerotica, più comunemente nota come cellulite. Il complesso nome tecnico indica una svariata serie di alterazioni che hanno origine nel tessuto connettivo del derma e dell’ipoderma, elementi che si trovano sotto lo strato epiteliale, aventi funzioni di sostegno, difesa e nutrizione. E’ ormai considerata una vera e propria patologia, consistente in pratica in...

Girate con distensioni sopra la testa Movimento avanzato in termini di difficoltà, ma altrettanto bello da vedere e da eseguire. Lo considero uno tra i migliori esercizi che stimolano anche la mente aiutando l’atleta ad acquisire sicurezza e autostima. A livello tecnico gode di una completezza tipica di pochi altri esercizi, e le fasi di movimento che lo caratterizzano sono azioni utilizzate in molte discipline sportive, specialmente...