Recentemente due ricercatori hanno esaminato 25 diversi studi sulle proteine suggerendo che le proteine dell’uovo possano dare un importante contributo alla forza, contribuiscano a soddisfare la fame e forniscano una fonte di energia costante. Il merito di tutto questo viene attribuito in gran parte alla leucina, un aminoacido che influisce in modo importante nell’utilizzo del glucosio da parte dei muscoli, e di cui le uova sono ricche,...

L’Associazione dei Preparatori Atletici Americani che fa capo a Dallas, nel Texas, ha in questi giorni pubblicato delle linee guida che tutti possono utilizzare allo scopo di ridurre la tensione fisica nelle attività quotidiane e prevenire l’insorgere di dolori alla schiena, migliorando così nel contempo la qualità della vita. Darrel Barnes, coordinatore di questa associazione, spiega che, pur essendo il nostro corpo un’incredibile...

Uno studio pubblicato a febbraio 2008 sulla rivista ufficiale dell’ American College of Sport Medicine (ACSM) , suggerisce che quando si guadagna  peso in seguito ad esercizio inconsistente, può risultare difficile perderlo soltanto riprendendo il livello di attività fisica precedente, ma è possibile che sia necessario aumentarne l’intensità per raggiungere lo scopo. In questo studio durato 8 anni con più di 40.000 runners, il ricercatore...

Il classico sistema piramidale prevede lo sviluppo della sessione allenante iniziando da una serie con più alto numero di ripetizioni, per passare a serie con ripetizioni che vanno via via diminuendo, man mano che si sale verso il vertice della piramide. Pur essendo un metodo che si adatta a molti protocolli di lavoro sportivo, il piramidale classico si presta meno allo sviluppo della forza. Infatti, il lavoro iniziale delle prime serie,...

Exercise-induced suppression of acylated ghrelin A vigorous 60-minute workout on a treadmill affects the release of two key appetite hormones, ghrelin and peptide YY , while 90 minutes of weight lifting affects the level of only ghrelin, according to a new study. Taken together, the research shows that aerobic exercise is better at suppressing appetite than non-aerobic exercise and provides a possible explanation for how that happens.The...

UN’ ORA DI ALLENAMENTO INTENSO SU UN TREADMILL influenza l’andamento di due ormoni che giocano un ruolo chiave nella regolazione dell’appetito, la grelina ed il peptide YY , mentre un’ora e mezza di sollevamento pesi influenza soltanto i livelli di grelina. Questo è quanto rileva lo studio “The influence of resistance and aerobic exercise on hunger, circulating levels of acylated ghrelin and peptide YY in healthy...

Molte persone non amano fare colazioni molto nutrienti per questioni di abitudine, o per mancanza di tempo. Per chi fa sport in modo regolare è impensabile saltare questo importante pasto di inizio giornata. Quella qui presentata è una soluzione originale nonchè di rapida esecuzione. E’ sufficiente disporre di un frullatore, e procurarsi gli ingredienti segnalati. Ingredienti: Una tazza di caffè espresso o americano 200 ml di latte...

Molti cominciano a praticare jogging a livello amatoriale, per sentirsi meglio, sia dal punto di vista fisico che mentale, o perché spinti dal desiderio di perdere peso. Per alcuni la passione diventa sfrenata e spinge a spostare sempre più in là il traguardo, fino a decidere di provarci, e fare quei 42 chilometri e rotti. In verità è un popolo in forte incremento quello delle maratone, che contano presenze sempre più numerose, ma il dato...

NEWS DALLA RICERCA La boxe è uno sport tuttaltro che recente, le cui origini si perdono nella storia, passando per l’antico Egitto e per i giochi olimpici della Grecia. Ai giorni nostri sono molto diffusi sia il pugilato che il più recente kick boxing, per motivi dovuti alle caratteristiche di queste discipline, che sviluppano allo stesso tempo forza, velocità e potenza insieme a equilibrio e resistenza. Durante gli allenamenti si lavora...