Scopo dell’atleta è seguire una corretta assunzione proteica. Le proteine, oltre ad avere un ruolo strutturale, di riparazione, vengono anche sacrificate a scopi energetici durante un’attività fisica intensa e di lunga durata. Questo giustifica il fabbisogno proteico dell’atleta, che equivale almeno al doppio di quello del sedentario. E’ altrettanto vero che risulta dannoso anche oltrepassare di molto il valore del fabbisogno proteico, in...

Vediamo più dettagliatamente come gestire l’assunzione dei nutrienti per una migliore prestazione atletica. Per quanto riguarda i carboidrati, teniamo presente che maggiore è la scorta di glicogeno tanto maggiore sarà la capacità di sostenere uno sforzo. Se consideriamo che l’organismo converte in glicogeno una parte di tutti i carboidrati complessi ingeriti, ripristinandone le scorte, dovremo seguire queste linee guida: mantenere in...

L’atleta (e soprattutto il suo trainer) dovrà tenere presente i concetti finora descritti, e la programmazione di un piano di allenamento non potrà prescindere da una formulazione quanto più dettagliata di un congruo regime alimentare. La tecnologia e la ricerca mettono a disposizione ormai un panorama vastissimo di prodotti allo scopo di rendere una dieta più completa e alzare il livello di rendimento dell’atleta. Mi riferisco...

Letteralmente significa allungamento ed è una pratica molto semplice, ma che deve essere effettuata in modo corretto. Lo stretching assume grande importanza per chi svolge un’ attività fisica, sia che questa venga svolta a livelli agonistici che amatoriali.  Non ci sono dubbi sul fatto che l’ ottima mobilità articolare contribuisca al miglioramento della performance: un buon grado di flessibilità contribuisce ad esprimere ai massimi...

Stretching di base – Image gallery          ...

Esercizio di rilassamento da posizione eretta. Busto eretto con gambe leggermente divaricate, spalle rilassate e abbassate, e braccia lasciate cadere verso il basso, come se le mani fossero diventate molto pesanti,  respiriamo profondamente per qualche secondo, pensando al peso del proprio corpo che grava sui talloni e le parti esterne dei piedi; nella fase di espirazione immaginiamo la nostra schiena che scivola verso il basso. Questo ci...

Esercizio di rilassamento da posizione seduta Ci sediamo sui talloni ed eseguiamo 10-12 respirazioni profonde, partendo dalla posizione rappresentata nella foto, e cercando di favorire l’allineamento del bacino con il tronco, facendolo scivolare in avanti, portando via via più in basso e indietro le spalle. Da seduti, una gamba raccolta davanti al corpo, portare l’altra dietro e rimanere in posizione per 10-15 sec. Da seduti, tendere una...

Riflessioni sulla modalità di esecuzione di alcuni esercizi ALZATE LATERALI Articolazioni coinvolte: cingolo scapo-omerale Muscoli interessati: fasci laterali del deltoide e sovraspinato Per i primi 40° di movimento la sollecitazione avviene a livello del sovraspinato, mentre salendo inizia il lavoro del deltoide laterale, fino ai 90°, oltre i quali si ha la prevalenza del muscolo trapezio. Considerazioni importanti: Mantenere le gambe...

Ingredienti: 100 gr di fusilli 1 cipolla 2-3 peperoni piccanti 120 g di tonno al naturale 2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva Soffriggere con l’olio la cipolla fino a farla imbiondire, quindi aggiungere i peperoni tagliati a rondelle. CONSIGLIO: per pulire bene i peperoni, tagliarli in senso longitudinale, e privarli dei semi e delle parti interne, quindi lavare con acqua corrente. Mentre si cuoce la pasta, aggiungere il tonno al...